Smettere di russare seguendo questi 7 consigli

Se siete arrivati a leggere questa pagina del sito, molto probabilmente rientrate in quel 45% di soggetti che russano frequentemente, oppure state cercando la soluzione per il vostro o vostra partner e poter finalmente riposare bene la notte. Generalmente chi russa viene preso in giro in maniera bonaria, ma il problema del russare è serio e se trascurato, oltre a portare a dormire in stanze separate, può provocare danni alla salute. Quindi non solo mette a rischio la vita matrimoniale, ma anche aumenta il rischio di problemi cardiaci visto che il 75% dei russatori presenta inoltre apnee notturne. Sicuramente si è provato di tutto, ma cambiare alcuni atteggiamenti nello stile di vita seguendo alcuni semplici consigli sotto elencati, potrà essere un ulteriore aiuto per smettere di russare.

Cambiare la postura

Dormire in posizione supina fa sì che la lingua e il palato molle collassino nell’area posteriore della gola, portando ad emettere un suono vibrante durante il riposo. Adottare una posizione sul fianco previene il russare. Molto utile anche il cuscino chiamato “body pillow” il quale aiuta a mantenere la giusta posizione sul fianco. Può far ridere, ma anche la soluzione di cucire un paio di palline da tennis sul retro del pigiama, impedisce di sdraiarsi sulla schiena per dormire.
Anche l’aggiunta di qualche cuscino al fine di tenere sollevata la testa è un buon consiglio: il passaggio dell’aria sarà agevolato mantenendo libere le vie respiratorie nasali. Tuttavia, bisogna tenere presente, che in alcuni soggetti, la posizione con il capo rialzato, potrebbe far comparire dolori al collo. Se invece, la postura non c’entra nulla e malgrado le sue modifiche il russare persiste, il reale problema potrebbe essere l’apnea notturna ostruttiva; se così fosse è necessario consultate uno specialista.

Mantenere pulite le vie nasali

Fare una corretta pulizia delle vie nasali prima di dormire è di grande aiuto per chi russa con il naso. L’aria entrerà più lentamente come lo scorrere dell’acqua all’interno di una pompa. Più la pompa è stretta, più all’interno l’acqua affluisce rapidamente. Le vie nasali funzionano allo stesso modo: se un raffreddore causa il naso chiuso, per esempio, l’aria entrerà più velocemente e le probabilità di russare aumenteranno.

Non bere alcolici

Alcool e pillole sedative provocano, a riposo, una riduzione del tono muscolare nella parte posteriore della gola, favorendo così il russare. Assumere alcolici 4/5 ore prima di coricarsi peggiora il fenomeno. I soggetti che generalmente non bevono alcolici, dopo averli assunti tenderanno a russare.

Perdere peso

Quello di perdere peso può aiutare, ma non in tutti i casi perché esistono anche persone magre che russano. Se si nota che in seguito ad un aumento di peso si è cominciato anche a russare, cosa mai successa prima, dimagrire sarà sicuramente di aiuto. L’aumento di grasso intorno al collo porta alla conseguente compressione del diametro interno della gola e al suo collasso durante il sonno provocando quindi il russare.

Dormire poche ore

Dormire poche ore per notte, può avere il medesimo effetto dell’assumere alcolici: infatti lavorare tante ore senza dormire la giusta quantità, per esempio, porterà a sentirsi eccessivamente stanchi. Conseguentemente il sonno sarà profondo, pesante e i muscoli saranno flosci, tanto da far russare.

Cambio di cuscini

Qual è stata l’ultima volta che si è spolverato sopra gli armadi o si ha cambiato i cuscini? Gli allergeni presenti nella stanza e nel cuscino possono contribuire al russare. Gli acari della polvere si accumulano nei cuscini e possono causare reazioni allergiche che portano a russare. Fare un esperimento: se durante il giorno si sta bene, mentre poi di notte si ha una sensazione di ostruzione, essi potrebbero essere le cause che contribuiscono al russamento. La soluzione è quella di arieggiare i cuscini almeno 2 volte alla settimana e cambiarli ogni sei mesi al fine di mantenere acari e allergeni sotto controllo.

Idratazione

Bere molto durante il giorno fa bene e si sa, ma aiuta anche a non russare: se si è disidratati, le secrezioni del naso e del palato molle divengono viscose, portando al russare.
In sintesi, dormire a sufficienza cambiando la posizione, non bere alcolici prima di coricarsi e fare una bella doccia calda per liberare le vie nasali, saranno tutti rimedi naturali per non russare.