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Per
limitare il russamento possono essere utili
alcuni semplici accorgimenti. Ecco i più
efficaci, anche se il consiglio é di
rivolgersi ad uno specialista per la prescrizione
della terapia più adeguata:
MANTENERE IL PESO IDEALE
Anche un leggero sovrappeso può determinare
la roncopatia.
LIMITARE L’ASSUNZIONE DI ALCOOLICI
Specie prima di andare a dormire, poiché
rendono il sonno più pesante e quindi
favoriscono il russamento.
CONSUMARE UNA CENA LEGGERA
Niente abbuffate quindi né cibi difficili
da digerire.
NON BERE TISANE O CAMOMILLE PRIMA DI DORMIRE
Rilassano eccessivamente anche i muscoli della
faringe ed aumentano di conseguenze le vibrazioni
dell’ugula (incidendo anche sulla rumorosità
del russamento).
PRENDERE UNA TAZZINA DI CAFFE’
Non é vero che favorisce l’insonnia
(semmai é la concentrazione di caffeina
nell’arco della giornata a favorirla).
Il caffé favorisce un sonno - e quindi
un russamento - meno profondo.
DORMIRE SUPINI
Utilizzo di un cuscino non troppo alto ne
troppo basso
CURARE LE ALLERGIE
Se avete allergie che causano la congestione
nasale consulti un medico per il trattamento
del caso. Se la vostra congestione nasale è
causata da un problema strutturale nel naso
(setto deviato), ci sono tecniche chirurgiche
che possono correggerla
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