Il russare è dovuto al passaggio difficoltoso dell'aria attraverso le prime vie aeree. Questo fenomeno è causato prevalentemente dal rilassamento del palato molle. Qualunque attività finalizzata ad evitare tale rilassamento è potenzialmente adatta a ridurre il russamento.

Per limitare il russamento possono essere utili alcuni semplici accorgimenti. Ecco i più efficaci, anche se il consiglio é di rivolgersi ad uno specialista per la prescrizione della terapia più adeguata:

Mantenere il peso ideale
L'accumulo di adiposità in generale ed in particolare nella zona del collo comporta una maggiore difficoltà nel passaggio dell'aria principalmente in posizione sdraiata. Anche un leggero sovrappeso può determinare la roncopatia.

Limitare l'assunzione di alcoolici
Specie prima di andare a dormire, poiché rendono il sonno più pesante e quindi favoriscono il russamento. Bere alcolici rilassa ulteriormente durante il sonno le strutture muscolari favorendo difatto la roncopatia.

Consumare una cena leggera
Niente abbuffate quindi né cibi difficili da digerire. Andare al letto con la pancia troppo piena predispone ad un sonno molto disteso e quindi al russamento.

Non bere tisane o camomille prima di dormire
Rilassano eccessivamente anche i muscoli della faringe ed aumentano di conseguenze le vibrazioni dell’ugula (incidendo anche sulla rumorosità del russamento).

Prendere una tazzina di caffè
Non é vero che favorisce l’insonnia (semmai é la concentrazione di caffeina nell’arco della giornata a favorirla). Il caffé favorisce un sonno - e quindi un russamento - meno profondo.

Non dormire supini
La posizione supina (pancia in sù) favorisce il colasso del palato molle. Prediliggere la posizione "di lato".

Curare le allergie
Se avete allergie che causano la congestione nasale consulti un medico per il trattamento del caso. Se la vostra congestione nasale è causata da un problema strutturale nel naso (setto deviato), ci sono tecniche chirurgiche che possono correggerla.

Liberare bene il naso prima di andare al letto