Per limitare il russamento possono essere utili alcuni semplici accorgimenti. Ecco i più efficaci, anche se il consiglio é di rivolgersi ad uno specialista per la prescrizione della terapia più adeguata:

MANTENERE IL PESO IDEALE
Anche un leggero sovrappeso può determinare la roncopatia.

LIMITARE L’ASSUNZIONE DI ALCOOLICI
Specie prima di andare a dormire, poiché rendono il sonno più pesante e quindi favoriscono il russamento.

CONSUMARE UNA CENA LEGGERA
Niente abbuffate quindi né cibi difficili da digerire.

NON BERE TISANE O CAMOMILLE PRIMA DI DORMIRE
Rilassano eccessivamente anche i muscoli della faringe ed aumentano di conseguenze le vibrazioni dell’ugula (incidendo anche sulla rumorosità del russamento).

PRENDERE UNA TAZZINA DI CAFFE’
Non é vero che favorisce l’insonnia (semmai é la concentrazione di caffeina nell’arco della giornata a favorirla). Il caffé favorisce un sonno - e quindi un russamento - meno profondo.

DORMIRE SUPINI

Utilizzo di un cuscino non troppo alto ne troppo basso

CURARE LE ALLERGIE
Se avete allergie che causano la congestione nasale consulti un medico per il trattamento del caso. Se la vostra congestione nasale è causata da un problema strutturale nel naso (setto deviato), ci sono tecniche chirurgiche che possono correggerla